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让准妈妈拥有健康好身体的孕妇瑜伽

摘要:1.两腿并拢或分开与髋部同宽,山式站立。两手合十在胸前。  2.吸气,抬头,伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。  3.呼气,脚尖向旁,下蹲

  1.两腿并拢或分开与髋部同宽,山式站立。两手合十在胸前。

  2.吸气,抬头,伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。

  3.呼气,脚尖向旁,下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。

  4.两手贴地,伸展右腿向旁。

  5.吸气,右腿迈向前方,伸展两臂向上。

  6.呼气,重心向后移动,挺直右腿,勾脚。两手贴地,伸展脊椎,上身向前。

  7.右腿向后移动。吸气,伸展脊椎,抬头抬臀。

  8.呼气,臀部向后,落在脚跟上,呈雷电坐。

  9.左手扶于身体后方,右手放于左大腿外侧。呼气,向左侧扭转。

  10.两膝向旁打开,上身向前,小臂落地。

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