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老年人锻炼身体有什么原则

摘要:现在生活水平提高了,老年人也都开始重视自己的健康,对于养生菠菜导航网网址大全额意识越来越强烈了,因此体育锻炼就成为了老年人菠菜导航网网址大全的一种最常见的

  现在生活水平提高了,老年人也都开始重视自己的健康,对于养生菠菜导航网网址大全额意识越来越强烈了,因此体育锻炼就成为了老年人菠菜导航网网址大全的一种最常见的方式,但是老年人锻炼身体是有一定的原则的,接着就来看老年人锻炼身体要坚持的原则。

老年人锻炼身体有什么原则

  第一,锻炼前的准备。

  在早晨起床之后,洗漱完毕,最好在吃早餐之前先喝一杯开水,喜欢喝茶的老人也可以喝茶水,这样能够补充身体因为睡了一整晚而丢失掉的水分,还能够使得体内血液的黏度降低,能够有效的排出体内的毒素,促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚,但也不能穿太少,以免因寒冷刺激而诱发心血管疾病。

  第二,锻炼项目的选择。

  项目的选择要根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、兴趣爱好、客观条件来选择。可以选择散步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、爬山、钓鱼、棋类等等。

  第三,重量训练。

  现代医学研究认为,适度重量训练对减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,维持各器官的正常功能可起到积极作用。当然,老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主,如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,但每次时间不宜长。

  第四,运动量的掌握。

  老年人运动要遵循“缓慢轻柔”的原则,时间要选择在下午或傍晚进行为宜。一般情况下,掌握在40~90分钟较适宜,运动时应无心慌、明显气急感觉,微微出汗即可。如运动后疲劳现象久久不能消失,则说明运动量过大或项目不合适。

  第五,维持运动的“平衡”.

  体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配,则视个人情况而定。一般情况下,练的幅度和频率可由小到大,由慢到快,逐步提高关节肌肉的灵活性、伸展性和弹性,做好运动“平衡”,防止运动损伤。

  第六,锻炼后的整理。

  整理活动是指体育锻炼后做的小运动量的轻松练习。整理活动最好选择与起始活动相衔接的方法为宜,应着重于呼吸运动及较慢的全身运动,使肌肉得到放松,呼吸、心跳恢复正常。同时还要注意合理的饮食,运动后及时换衣服,擦洗身体,注意保暖,补充水分。

  这些都是专家介绍的老年人锻炼身体需要坚持的一些原则,老年人体质比较差,所以在运动的时候一定要注意这些原则,劳逸结合,避免身体出现意外。

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