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鹭式瑜珈呵护皎皎玉足

摘要:1、从“棒坐”开始,坐直腰背,与头和颈成一直线。  右脚屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的外侧,作“半英雄式”坐姿。

  1、从“棒坐”开始,坐直腰背,与头和颈成一直线。

  右脚屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的外侧,作“半英雄式”坐姿。

  2、左脚屈膝提起,双手握着左脚掌,呼气,然后慢慢提起向上伸直,保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。

  保持腰背挺直。

  3、将蹬直的脚继续拉近躯干,一边慢慢呼气,尽量将头、胸部和腹部贴着小腿及大腿。

  谨记是把蹬直的脚向自己身体拉近,而不是把身体向脚移近。

  保持这个姿势约15至30秒。

  完成后,换另一只脚重复上述步骤。

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