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健身瑜伽动作强化腹背肌肉

摘要:今天为大家加强腹背部运动,肌肉被强化了,可以增加对骨骼支撑的力量,相对的就比较不容易受伤!以下是小编带来的练习,希望大家有帮助。

  今天为大家加强腹背部运动,肌肉被强化了,可以增加对骨骼支撑的力量,相对的就比较不容易受伤!以下是小编带来的练习,希望大家有帮助。

  腹背强化动作一:

  1、仰卧平躺,双腿弯曲,脚掌稳定踩在地面上预备。

  2、双手放在大腿上方,慢慢地依序将头部、肩膀抬离地面,双手顺著大腿滑向膝盖,然后再慢慢放松,回到仰卧平躺动作休息。

  腹背强化动作二

  1、仰卧平躺双腿曲膝,脚跟尽量靠近臀部,双手托在下背部。此时后脑勺是轻轻点地,保持颈椎正常的曲线,记得不可让颈椎变成是直的,试试看将手指能否穿过的脖子下方,如果“完全没空间”,记得下巴微微扬起 (但不要过度后仰)。

  2、腹部收紧,大腿有力慢慢的将臀部与背部离地,打开胸椎。请注意是让胸部往脸的方向移动,而不是下巴来找胸,这样反而会让颈椎变成僵直的。

  腹背强化动作三:

  1、正面卧趴于地板,双手微弯手掌置于胸旁,停留几个呼吸预备。

  2、肘撑地,撑起上半身,背部会有伸展的感觉。

  3、若想加强,可将手掌撑地,将上半身从胸部以上抬离地面,手肘微弯不要完全打直锁死,记得腰部不可以有紧紧的感觉,如果有,代表脊椎没有延长,若是如此,请先还原到步骤1,重新练习。

  结语:

  如果已经开始产生疼痛,轻则多休息,重则尽快到医院报到,听从医生的指示,不要再勉强;曾经有背痛的人,更要当心旧伤复发,事先做点暖身动作,同一清洁动作不宜进行过久,该休息时就休息,如要搬运重物,除了要小心姿势不良可能造成会造成伤害,若物品真的太重,要避免过度负重造成肌肉拉伤,可二人一组搬运,必要时可请人代劳,大家一起分工合作更能事半功倍喔!

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