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简单瑜伽严防脊椎早衰

摘要:万病从脊椎开始  孤立无援的椎间盘:人的脊椎直立后有26个椎间盘,椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起

  脊椎菠菜导航网网址大全操

  按揉颈椎棘突

  节奏:8×8拍

  预备姿势:右脚向右侧跨一步,与肩同宽,脚尖向前,同时双手叠放于枕骨下方第一颈椎棘突处,双肘外开,尽量与肩平。

  开始:双手重叠,四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突;从枕骨下关节到胸1椎,分4段横向移动按揉,每段2个8拍。

  动作要领:双手手指叠放,用力压住,横向按揉,力度自己掌握,不疼为准。

  作用:缓解棘突肌、颈项韧带(棘上韧带)的紧张,消除疲劳,防止颈项韧带纤维化、钙化;促进督脉气血运行,保持颈椎正常的生理曲度。

  腰椎站姿正脊

  节奏:8×8拍

  预备姿势:右脚向右侧跨一步,与肩同宽,脚尖向前,双手握拳。

  开始:先双臂向右上方一起扬起,然后向左下方甩动,此时连同胸椎一起向左转动,左腿抬起与腰椎一起向右转动,做4个8拍;再双臂向左一起扬起,然后向右下方甩动,此时连同胸椎一起向右转动,右腿抬起与腰椎一起向左转动,做4个8拍。

  动作要领:爆发力要强,双臂下甩及抬腿要用力。

  作用:主要是预防和纠正胸11椎至腰5椎椎关节错位引发的肠、子宫功能失调,腰、胯、膝、小腿部酸、麻、胀、痛、凉、无力。

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